Вам нужна эффективная, но короткая тренировка, чтобы подтянуть мышцы живота и насладиться отличным прессом??
Это обучение, которое мы предлагаем. Коротко, информативно, утомительно и чрезвычайно эффективно. За 8 минут вы сможете выполнить 3 лучших плоских упражнения.
живот, результаты которого вы сможете увидеть уже через 2-3 недели. Но это также во многом зависит от того, насколько развиты ваши мышцы живота и выполняете ли вы упражнения.
ежедневно.
Новички могут испытывать некоторые трудности при выполнении упражнений и небольшой дискомфорт, например, мышечный жар, но в конечном итоге при частой практике вы сможете достичь отличной формы..
Сделайте по 3 подхода каждого упражнения!
3 простых упражнения для ПЛОСКОГО ЖИВОТА в домашних условиях
Читайте продолжение статьи:
3 упражнения для сексуальной формы плеч
Красивое и гармоничное тело достигается за счет тренировок и продуманного питания. Хорошо уделять внимание каждой группе мышц. Но похоже, что женщины в основном игнорируют упражнения для плеч, которые так же важны, как и упражнения для рук, спины, живота и бедер..
Мы предлагаем вам 3 упражнения, с помощью которых вы сформируете сексуальные плечи, которые являются ключом к созданию красивой формы верхней части тела. В то же время вы защитите себя от сутулости и наберетесь сил..
Старайтесь выполнять эти три упражнения 3 дня подряд в неделю с весом от 3 до 5 фунтов..
1. Боковой жим от плеч лежа
Хильмар Хильмар
А. Лягте на левый бок, поддерживая талию для большей устойчивости мяча. Положите левую руку на пол чуть ниже левого плеча. Держите гантель в правой руке, стараясь удерживать 90 градусов предплечьем вверх..
Хильмар Хильмар
B. Выпрямите руку, удерживающую гироскоп над головой, по линии туловища. Выполняйте упражнение медленно и точно. Сделайте примерно 12-15 повторений, затем смените положение руки и тела вправо..
2. Круговые движения.
Хильмар Хильмар
А. Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите руку с гантелью и согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу, а ладони смотрели вверх..
Б. Держите локти и предплечья близко к телу, чтобы поддерживать, и начинайте вращать плечами вперед и назад..
Хильмар Хильмар
C. Вытяните и поднимите руки почти до уровня плеч, слегка согнутые в локтях. Не забудьте поднять руки с гантелями. Повторить в течение 12-15 раз.
3. Плавание
Хильмар Хильмар
Ноги соедините вместе и слегка согните в коленях. Возьмитесь за гантели и слегка наклоните туловище вперед. Ваша спина должна быть идеально прямой, почти параллельной полу. Правую руку поднимите на уровень ушей, а левую параллельно спине на уровне плеч. Начните махать руками вперед-назад, сначала правой рукой до уха, затем левой. Сделайте 12-15 повторений.