3 способа сбалансировать химический состав мозга

Ежедневная получасовая прогулка — отличный способ сбалансировать химический состав мозга и увеличить выработку серотонина, чтобы мы чувствовали себя счастливее.

3 способа сбалансировать химический состав мозга

Химический состав мозга определяет наше настроение. Это невероятный, сложный процесс, в котором дисбаланс в работе нейротрансмиттеров может вызывать от сильной мотивации до невыносимой печали или радости. Вот почему важно понимать механизм, с помощью которого это работает, чтобы вы могли справиться с депрессией.

Эти биохимические изменения зависят от ряда факторов. Например, существует эндогенная депрессия, при которой низкий уровень серотонина приводит к беспомощности, ангедонии и постоянной депрессии.

С другой стороны, экзогенная депрессия зависит не только от того, что нас окружает, но и от того, как мы справляемся с нашими повседневными проблемами, будь они меньшими или более серьезными.

Известно, что депрессия связана с рядом аминокислот и некоторыми нейротрансмиттерами, такими как серотонин, норадреналин и дофамин.

Химический состав мозга определяет наше эмоциональное состояние, и хотя во многих случаях у нас нет другого выбора, кроме как принимать лекарства, сегодня мы прольем свет на другой аспект этой темы.

Есть также естественные способы регулирования нейротрансмиттеров. В следующих строках мы расскажем об этом больше.

1. Дефицит дофамина и депрессия

3 способа сбалансировать химический состав мозга

Низкий уровень дофамина может привести к ряду явных симптомов, таких как усталость, апатия, перепады настроения, отсутствие интереса к тому, что происходит вокруг нас. И затруднить преодоление депрессии.

Дофамин — один из важнейших нейромедиаторов в головном мозге: он соединяет нейроны с нервными клетками. 

Также известно, что он играет важную роль в наших движениях, моторике и энергии (или мотивации), чтобы быть в гармонии с окружающей средой.

Как можно естественным образом повысить уровень дофамина?

  • Есть важная аминокислота, повышающая уровень дофамина. Он известен как L-фенилаланин.
  • Наше тело не может синтезировать L-фенилаланин естественным образом, и поэтому мы должны получать его через пищу.
  • L-фенилаланин превращается в тирозин и одновременно участвует в образовании дофамина.

Мы можем получить эту аминокислоту из следующих продуктов:

  • Мясо
  • Молочные продукты
  • Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи
  • Семена (кунжут, подсолнечник и тыквенные семечки)
  • Бананы
  • Свекла
  • Шоколад
  • Зеленый чай
  • Клюквенный сок
  • Сок нони

Кроме того, медитация и умеренные упражнения уравновешивают химический состав мозга.

Читайте также: Как стать здоровее с помощью 2-минутной медитации

2. Серотонин — гормон счастья.

3 способа сбалансировать химический состав мозга

Многие антидепрессанты действуют следующим образом: они заставляют ряд ингибиторов подавлять выработку серотонина. И это усложняет борьбу с депрессией.

  • Низкий уровень серотонина может вызвать стресс, депрессию, негативные мысли и отчаяние.
  • Следовательно, некоторые лекарства поддерживают образование этого нейромедиатора.
  • Также важно знать, что мы можем увеличить его образование естественным путем. 

Как повысить уровень серотонина

  • Улучшите свой рацион, увеличив потребление бананов, натурального шоколада, авокадо, курицы, арбуза, черники, молока… (те же продукты, которые повышают уровень дофамина).
  • Начни делать что-то новое: записывайся на уроки рисования, танцев, йоги…
  • Слушайте музыку: положительные эмоции, которые она вызывает, помогают сбалансировать химические вещества в мозгу.
  • Выйди и познакомься с людьми.

3. Чтобы сбалансировать химический состав вашего мозга, вам нужно высыпаться.3 способа сбалансировать химический состав мозга

Недостаток сна, бессонные ночи и трудности с засыпанием имеют свои последствия.

Один из них — снижение уровня серотонина, что, как уже было сказано, приводит к повышенной утомляемости, гиперчувствительности и затрудняет борьбу с депрессией.

Достаточный сон полезен для здоровья и помогает сбалансировать химический состав мозга. Это естественная вещь, которая позволяет регулировать нейротрансмиттеры и укрепляет наше эмоциональное состояние.

Обязательно прочтите: Как объятия улучшают наше эмоциональное здоровье

Как улучшить качество сна, чтобы позаботиться о здоровье своего мозга

  • Соблюдайте определенный режим в течение дня, обедайте, ужинайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  • За два часа до сна не пользуйтесь электронными устройствами, выключите компьютер, телефон, планшет…
  • Делайте упражнения днем, но никогда не перед сном.
  • Перед сном выполните определенные действия: примите горячий душ, выпейте стакан теплого молока с медом, почитайте книгу в постели.
  • Старайтесь поддерживать в комнате нормальную температуру. Слишком высокая температура, сильные ароматы могут нарушить сон.

Наконец, отрегулируйте и сбалансируйте химический состав своего мозга, чтобы вы могли бороться с депрессией и преодолевать ее не только с помощью классических лекарств.

Если вы хотите выбраться из ловушки депрессии, вам нужно больше стратегий, больше психологических ресурсов, улучшить личные привычки. То, что мы вам сегодня рассказали.

Готовы попробовать?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха