3 совета, которые сделают вас сильнее

3 совета, которые сделают вас сильнее

В своей жизни каждый руководствуется правилами, которым должен следовать. Каждый рабочий день счета оплачиваются в определенный день. В тренировках тоже есть правила. Но есть несколько уловок, которые помогут вам улучшить тренировки в тренажерном зале. Этот совет дает Брэд Шонфельд, ведущий инструктор по фитнесу в США. «Во время следующей тренировки не следуйте установленным правилам, а попробуйте эти маленькие уловки, и вы увидите, насколько вам будет легче выполнять следующую серию», — говорит Шенфельд..

Измени свою позицию. «Если ваши ноги начнут смягчаться во время последней серии приседаний, примите более широкую позицию», — советует Брэд Шонфельд. Если вы думаете, что это снижает вашу продуктивность, это не так. «Более широкая осанка увеличивает нагрузку на ваши ягодицы и бедра», — говорит Шенфельд. Так вы сможете выполнять больше упражнений..

Поправьте локти. «Если вы очень устали и не можете сделать еще 1 подход на скамье, попробуйте увеличить окружность локтей», — рекомендует Шенфельд. ​​«Вместо того, чтобы держать локти под углом 45 градусов, как обычно, увеличьте хват до 60 градусов, и вы почувствуете, что можете сделать еще одну серию «.

Станьте слабее. Избыточная мышечная масса мешает вам больше заниматься в тренажерном зале. Согласно исследованию Университета Сан-Франциско, спортсмены с меньшим весом лучше справляются со скамейкой, чем спортсмены с большим весом..

Подробнее: Правила фитнеса и похудения.

Подробнее: Несколько причин тренироваться летом.

20+ советов, которые сделают вас неуязвимым

Читайте продолжение статьи:

3 теннисных упражнения для улучшения формы ног и ягодиц

3 совета, которые сделают вас сильнее
Посмотрите этот пост в Instagram.

Автор: Джини Бушар (@geniebouchard) 5 октября 2018 г., 11:55 PDT

Нет никаких сомнений в том, что теннис — один из самых напряженных индивидуальных видов спорта на планете. Профессиональные матчи иногда длятся несколько часов, что является настоящим испытанием для организма. Но это также одна из причин, почему у теннисистов такие плотные тела, на которых почти нет жира. И помимо самих теннисных матчей, которые так утомительны и напряжены, секрет выносливости и отличного спортивного мастерства теннисистов заключается в их тренировках. Итак, сегодня мы сосредоточимся на 5 замечательных упражнениях из мира тенниса и, в частности, на тех, которые помогут вам сформировать ваши ноги и ягодицы..

1. Частичное приседание с гантелями.

Этот вариант традиционного приседания — отличное упражнение для укрепления бедер и квадрицепсов. Идея состоит в том, чтобы держать по гантели в каждой руке и начать медленно спускаться, сохраняя спину прямой. Глубина приседаний должна составлять от 60 до 90 градусов или, другими словами, не приседайте слишком глубоко и делайте несколько подходов по 8-15 повторений..

Приседания являются ключевым движением для любого теннисиста и особенно полезны для женщин, так как они отлично формируют бедра и ягодицы. Не будем забывать, что один из самых привлекательных теннисистов, канадский Южный Бушар, часто приседает, даже когда находится на пляже. И помимо тенниса, приседания являются традиционной частью ряда фитнес-программ как для мужчин, так и для женщин..

2. Атаки

Можно сказать, что атаки похожи на маленького брата, сидящего на корточках. Это отличный способ увеличить силу в нижней части вашего тела, а также, конечно же, сформировать там мышцы. Логично предположить, что самые элитные теннисистки, такие как Петра Квитова, например, для которых, однако, не могли сделать ставку на Ролан Гаррос 2019 из-за травмы. Однако для нужд теннисистов атаки осуществляются несколько иначе..

Движение начинается с обычной атаки вперед, затем вы делаете атаку вперед одной ногой под углом 45 градусов, а затем повторяете другую. После передних атак продолжайте отходы или «атаки сзади», снова угол передней ноги составляет 45 градусов. Если вы хотите максимально приблизиться к тому, что делают теннисисты, вы можете завершить это упражнение переплетенными атаками, в которых одна нога проходит позади другой, а во время приседа ваши ноги почти параллельны друг другу. Сделайте несколько подходов по 4-6 повторений на каждую ногу..

Посмотрите этот пост в Instagram.

Автор: Кэролайн Возняцки (@carowozniacki) 16 августа 2016 г., 8:28 PDT

3. Боковая ходьба на резинке.

Это еще одно удивительное упражнение, которое увеличит силу ваших бедер и мышц живота. Упражнения на эластичность так важны в мире тенниса, как профессиональные теннисистки, в том числе женщины, как одна из лучших на корте Мария Шарапова, тренируются с резинками. Боковая ходьба на резинке — идеальный вид упражнения для нужд теннисиста..

Само упражнение начинается с того, что на лодыжки накидывается резинка, начиная с более легкой резинки. Затем вы слегка приседаете и начинаете двигаться в сторону, шагая сначала одной ногой, а затем перемещая другую ногу к той, которая возглавляет движение. Также следует держать голову прямо, то есть не смотреть в землю и стараться иметь прямой позвоночник. Сделайте несколько подходов, делая от 10 до 15 повторений в одном направлении и от 10 до 15 в противоположном..

3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха