3 шага к здоровому кишечному тракту

Если вы хотите, чтобы кишечник был здоровым, вам необходимо увеличить потребление воды и клетчатки, чтобы предотвратить возможные проблемы.

3 шага к здоровому кишечному тракту

Здоровый пищеварительный тракт является ключом к общему здоровью, поскольку он отвечает за выведение токсинов, усвоение питательных веществ и правильное функционирование иммунной системы. Итак — позаботьтесь о своем общем здоровье, предприняв необходимые шаги для здорового кишечного тракта.

Прочтите следующие строки и узнайте, что это за 3 важных шага и почему вы не должны игнорировать их, если хотите, чтобы у вас не было проблем с кишечником. А именно: диета на основе цельного зерна, регулярное очищение толстой кишки и соответствующие добавки с пробиотиками.

Почему нужно заботиться о здоровье кишечника

Кишечный тракт выполняет в организме несколько чрезвычайно важных функций:

  • В кишечнике завершается процесс пищеварения.
  • Кишечный тракт также отвечает за всасывание питательных веществ (которые затем попадают в кровоток).
  • Здоровый кишечник хранит и избавляется от фекалий.
  • Кроме того, кишечник регулирует водный баланс в организме.
  • И они связаны с функционированием иммунной системы.

Вот почему так важно заботиться о здоровье кишечного тракта, потому что в противном случае ваше тело не будет функционировать должным образом, и вы столкнетесь с проблемами в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Читайте также: Почему важно бороться с запорами?

Три шага к здоровому кишечному тракту

Если вы хотите сохранить здоровье кишечника, выполните следующие 3 важных шага.

1. Ешьте цельнозерновые продукты.

3 шага к здоровому кишечному тракту

В вашем меню должно быть достаточно цельнозерновых продуктов. Продукты, которые не должны подвергаться обработке для удаления и разрушения волокон.

Другими словами, перестаньте есть продукты, содержащие белую муку и сахар.

В вашем меню должен присутствовать животный белок (красное мясо, рыба, яйца, молочные продукты). И следующие группы продуктов должны присутствовать в каждом вашем приеме пищи.

  • Фрукты и овощи
  • Бобовые культуры
  • Цельное зерно
  • Орехи и семена
  • Грибы
  • Морские водоросли

Важное примечание при употреблении продуктов, богатых клетчаткой:

Если в вашем меню есть продукты, богатые клетчаткой, вам также следует увеличить потребление воды, поскольку в противном случае вы можете заблокировать кишечник.

Если ваше меню в основном состоит из обработанных и рафинированных продуктов, когда вы начнете потреблять больше клетчатки, весьма вероятно, что в первые дни вы будете жаловаться на запор, поскольку ваше тело адаптируется к изменениям.

Продукты с добавлением клетчатки — не лучший вариант для вашего кишечника, потому что слишком много клетчатки для него вредно.

Просто ешьте достаточно фруктов и овощей каждый день, и вы получите всю необходимую клетчатку естественным путем.

2. Очищение толстой кишки

3 шага к здоровому кишечному тракту

Толстая кишка — это конец пищеварительного тракта и орган, ответственный за вывод продуктов жизнедеятельности из организма.

Поэтому его естественная очистка важна для предотвращения накопления токсинов.

Вы можете использовать это натуральное средство для глубокого очищения кишечника.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка семян чиа (10 г)
  • 3 абрикоса
  • 1 стакан воды (200 мл)
  • сок 1/2 лимона
  • 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима или оливкового масла (15 г)

Способ приготовления

  • Вечером замочите семена чиа и абрикосы в стакане воды.
  • На следующий день, когда вы проснетесь, смешайте воду, семена и абрикосы (без косточек) с лимонным соком и маслом.

Способ потребления

  • Пейте смесь натощак, не менее чем за полчаса до завтрака.
  • Готовьте это очищающее средство раз в неделю или каждые две недели.

Не забудьте также прочитать: 7 удивительных преимуществ семян чиа

3. Пробиотики

3 шага к здоровому кишечному тракту

Третий шаг, который вы не должны пропустить, если вы хотите, чтобы помимо употребления цельнозерновых продуктов и естественного очищения толстой кишки наслаждались здоровым кишечным трактом, является защита тонкой кишечной флоры.

Различные факторы могут повредить полезную флору кишечника:

  • Прием антибиотиков и лекарств
  • Неправильная диета с большим количеством обработанных пищевых продуктов и добавок
  • Кишечные заболевания
  • Стресс и эмоциональные проблемы
  • Сидячий образ жизни

Пробиотики

Чтобы защитить и восстановить кишечную флору, вы можете принимать пробиотики в виде добавок, которые вы всегда должны принимать натощак, за два часа до или после еды.

Таким образом, эти добавки сделают свое дело, потому что, если их смешать с пищей, они только улучшат пищеварение.

Существуют разные типы пробиотиков разного качества. Чем больше штаммов они содержат, тем они полнее и эффективнее. Вы можете принимать их постоянно или по мере необходимости.

Кроме того, вы можете добавить в свое меню ферментированные продукты, так как они богаты пробиотиками. Вот некоторые из наиболее часто рекомендуемых:

  • Кефир
  • Натуральный йогурт
  • Квашеная капуста
  • Чайный гриб
  • Мисо
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха