3 необычных стратегии борьбы с хронической бессонницей

С возрастом нам нужно меньше сна, но для лучшего ночного отдыха может быть достаточно просто приобрести какие-то полезные привычки.

3 необычных стратегии борьбы с хронической бессонницей

Наш мозг регулирует циклы сна и бодрствования, адаптируя их к темноте и свету. На первый взгляд многим из нас это кажется простым. Однако настоящая проблема в том, что мы не всегда достигаем этой связи. Люди, страдающие хронической бессонницей или периодической бессонницей, знают, что это не всегда происходит так легко.

Просто потому, что на улице темно, недостаточно, чтобы нас уснуть. На самом деле, иногда мы даже недостаточно устаем.

Что происходит с нашим мозгом, что делает нас неспособными удовлетворить эту основную биологическую потребность?

На самом деле причин много. Иногда это возраст или такое заболевание, как диабет, артрит, хроническая усталость или фибромиалгия. Но это не все.

Сказав это сегодня, мы хотим углубить три аспекта борьбы с этой неприятной хронической бессонницей, о которой вы, возможно, не подозреваете.

Мы хотим предложить три основные вещи, которые помогут вам лучше спать.

1. Сине-зеленые очки, блокирующие свет, заботятся о вашем мозгу.

3 необычных стратегии борьбы с хронической бессонницей

Эти советы интересны и интересны, и их тоже полезно знать.

Все электронные устройства, которые мы регулярно используем, такие как компьютеры, телефоны и планшеты, излучают свет в сине-зеленом спектре, что оказывает серьезное влияние на наш мозг.

Это мощный стимулятор. Кроме того, одним из его эффектов является значительное снижение выработки мелатонина, гормона сна, который выделяется после пребывания в темноте.

Итак, если одна из ваших привычек — работать за компьютером поздно ночью или смотреть фильмы или сериалы, например, подумайте о том, чтобы носить специальные очки, которые блокируют этот тип световых волн.

Фактически, достаточно носить эти очки за 3 часа до сна, чтобы заметить эффект и предотвратить досадную бессонницу.

Вы также должны помнить, что с возрастом мы производим меньше мелатонина. Тем не менее, легко понять, почему засыпать становится труднее.

Вы можете проконсультироваться с профессиональным оптиком по поводу использования этого типа очков.

Читайте также: Чего нельзя делать после бессонной ночи

2. Ешьте определенные продукты перед сном, чтобы предотвратить хроническую бессонницу.

3 необычных стратегии борьбы с хронической бессонницей

Многие люди ложатся спать и сразу засыпают. Однако через час или полтора они просыпаются, чувствуют себя активными и начинают кружиться в постели.

Если вы испытываете это регулярно, вам, вероятно, необходимо стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы могли наслаждаться стабильным отдыхом.

Чтобы этого не произошло, можно провести небольшой тест: всего за 10 минут до сна выпейте стакан теплой воды с полной ложкой натурального меда.

Это всего лишь небольшой эксперимент. Некоторые люди испытывают противоположный эффект и просыпаются. Однако, если это сработает для вас, то вы знаете, что в вашем случае у вас упал уровень глюкозы. А это вызывает роговую бессонницу.

Подробнее: 10 лучших продуктов от бессонницы

3. Контролируйте свой блуждающий разум, чтобы избежать хронической бессонницы.

3 необычных стратегии борьбы с хронической бессонницей

Когда мы спим, часть нашего разума тоже спит. Мы говорим «часть», потому что большая часть разума использует наше бессознательное состояние для выполнения множества задач.

Некоторые части мозга, которые действительно спят, — это задняя кора, средняя префронтальная кора и задняя кора паращитовидных желез. Эти области регулируют психологическую динамику, такую ​​как самосознание, автобиографическое мышление, аналитический и блуждающий ум.

Когда кто-то засыпает, эти области «деактивируются». Однако многие люди, страдающие бессонницей, демонстрируют высокий уровень мозговой активности в этих областях.

Почему? Их блуждающий ум не перестает блуждать. Он занят обдумыванием всего, что он сделал и чего не сделал, что он будет делать завтра, что сказал то и то и так далее.

Это умственное движение вперед и назад часто вызвано стрессом и тревогой и представляет собой болезненный цикл, который трудно прервать или остановить.

Для этого нужно создать рутинные процедуры. Например, попробуйте принять расслабляющий душ и почитать книгу за два часа до сна.

Вам нужно сказать себе, что вы ни о чем не будете думать и ограничитесь просто расслабляющими занятиями.

Расслабь свой разум.

Попробуйте эти простые советы, чтобы увидеть, какое влияние они на вас оказывают.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха