3-х минутное занятие йогой. В постели

Доброе утро, девчонки :) Вы хорошо спали, а? Мы надеемся, что вам ничего не мешало, и теперь вы чувствуете себя отдохнувшим и готовым к действию. Если вы хотите почувствовать себя еще лучше, сделайте следующее короткое занятие йогой, пока вы в постели..

Крохотный комплекс, который мы позаимствовали у коллег из любимого блога Free People Blog, без всяких сомнений увлекательный и приятный..

Что ж, приступим, верно?

1. Сядьте на мягкие пуховые одеяла и соберите ступни так, чтобы ноги широко расставлены, а колени были как можно ближе к кровати (насколько это возможно). Выпрямите спину и прикрывайте пальцы ног ладонями. Дышите глубоко и спокойно в течение 30 секунд или минуты..

БесплатноЛюдиБлог

2. Теперь контролируемо выполните следующее скрещивание ног:

БесплатноЛюдиБлог

БесплатноЛюдиБлог

БесплатноЛюдиБлог

БесплатноЛюдиБлог

3. «Распутайте» и вытяните ноги вперед. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте расслабление мышц бедер и лодыжек. Выдохните и вытяните руки над головой, выпячивая грудь. Затем контролируемым образом наклонитесь вперед и коснитесь коленями или пальцами ног. Держите спину прямо и оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Ваше дыхание должно быть спокойным и глубоким.

БлогБесплатноЛюди

4. Что дальше? Что ж, согните одну ногу в колене и приблизьте пятку к телу, а другую вытяните в сторону и наклоните туловище к себе (как показано на фото). Возьмитесь руками за пальцы ног. Это отличная растяжка для позвоночника, а также для мышц спины в целом. Обязательно повторите это с другой стороны.

БесплатноЛюдиБлог

Наконец, примите позу лотоса и сложите ладони перед грудью в позу для молитвы. Отдохните и расслабьте свой разум, синхронизируя дыхание.

Всего около 3 минут, и так приятно?

УТРЕННЯЯ ЙОГА В ПОСТЕЛИ | 20 минут

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха