20-минутная фитнес-тренировка для подростков

20-минутная фитнес-тренировка для подростков

Фитнес-тренировки у подростков не только разовьют правильное отношение к спорту, но и сформируют правильную осанку и мышцы..

Если вы, как родитель, ищете хороший способ наполнить программу подростков в летние месяцы — не лишним будет посмотреть это видео с важными рекомендациями. Изначально неплохо пойти в спортзал с ребенком..

Хорошо впервые воспользоваться услугами фитнес-инструктора, особенно если вы сами не имеете отношения к спорту. Если нет, то пора родителям начать свою образовательную программу..

Предлагаю вам 20-минутный комплекс упражнений, которые разовьют мышцы груди, рук и плеч..

20-минут тренировки | Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

Читайте продолжение статьи:

22 совета, чтобы стать сильнее (часть I)

20-минутная фитнес-тренировка для подростков

Все хотят быть сильными и показывать мускулы, но не всем это удается. Не все поступают правильно во время силовых тренировок. Вот несколько советов, которые помогут тебе стать сильнее.

1. Тренируйтесь с тяжелыми весами вместо того, чтобы строить пирамиду. Если вы хотите набрать больше силы, вы можете немного разогреться с небольшими весами, а затем сразу перейти к тяжелым весам. Это сэкономит энергию для большего количества упражнений..

2. Представьте себе каждую серию, прежде чем делать ее. Таким образом, вы сконцентрируетесь только на упражнении, и у вас появится огромная мотивация выполнять его правильно..

3. Отдыхайте от 3 до 5 минут перед каждой серией. Если вы хотите поднимать тяжелые веса и тем самым набирать силу, вам нужно делать хороший перерыв между подходами. 5 минут достаточно, чтобы мышцы отдыхали и приносили пользу.

4. Тренируйте свои слабости. Часто у большинства из вас есть 2-3 сильные группы мышц и тренируются только они. И вы игнорируете слабых, потому что вам сложно их тренировать. Лучше всего тренировать все группы мышц равномерно, даже самые слабые.

5. Тренируйтесь с кем-нибудь посильнее. Это приведет к постоянному соревнованию с ним, и вы попытаетесь тренироваться с его весами и достичь его уровня..

6. Ищите гантели или гантели меньше больших. Вы видели, что есть гантели одного веса, но разного размера. Возьмите маленькие, потому что так мозг будет думать, что вы поднимаете меньше веса и вам будет легче..

7. Носите как можно более тонкую обувь. Чем меньше материала между ногами и полом, тем больше мышц вы тренируете при выполнении приседаний и других упражнений для ног..

8. Согрейте набивным мячом. Когда вы собираетесь делать упражнения для рук, хорошо разогреться набивным мячом. Можно отбросить в сторону и одной рукой вдавить в стену.

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

4 Японских Упражнения, Чтобы Стать Сильнее и Здоровее

22 совета, чтобы стать сильнее (часть II)

20-минутная фитнес-тренировка для подростков

Все хотят быть сильными и показывать мускулы, но не все сдаются. Не все поступают правильно во время силовых тренировок. Вот несколько советов, которые помогут тебе стать сильнее.

9. Перед тренировкой ног сделайте присед-прыжок. Это упражнение поможет вам разогреть все мышцы перед тренировкой нижней части тела. Это поможет вам стать более гибким, а ваши мышцы — более восприимчивыми к тренировкам..

10. Сделайте разминку. Мостик поможет вам стать более гибкими в спине и талии, месте, которое трудно согнуть..

11. Встряхните мышцы после тренировки. Это поможет мышцам расслабиться, и вы сможете выполнять следующее упражнение. Вы также снизите вероятность получения травм.

12. Между рядами кладем лед. Таким образом вы уменьшите боль и разрывы мышечных волокон и сможете завершить тренировку без травм..

13. Используйте тальк. Это поможет вам улучшить сцепление, и штанга не будет скользить, и вы сможете поднять больше фунтов..

14. Разогрейтесь, набрав больше фунтов из первой серии. Это поможет вам понять свой вес и улучшить свои силы..

15. Наденьте ремень. Ремень, который защищает вашу талию при работе с тяжелыми весами, поможет вам набрать вес и расслабиться, потому что вы уменьшите вероятность травм..

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

5 СОВЕТОВ ДЛЯ НОВИЧКОВ В КС ГО КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СТАТЬ ПРО В CS:GO

22 совета, как стать сильнее (Часть III)

20-минутная фитнес-тренировка для подростков

Все хотят быть сильными и показывать мускулы, но не все сдаются. Не все поступают правильно во время силовых тренировок. Вот несколько советов, которые помогут тебе стать сильнее.

16. Поставь грипп. Это поможет вам улучшить сцепление с отягощениями и укрепит ваши запястья, чтобы они не двигались и не болели..

17. Дышите во время тренировки. Дыхание важно, потому что оно помогает правильно выполнять упражнение и придает силы. Некоторые перестают дышать во время выполнения жима или приседаний, что снижает их способность..

18. Делая кушетку, поставьте ноги на землю. Это поможет вам лучше поддерживать и поднимать больше фунтов. Некоторые люди ставят ноги на сам диван, но у них нет хорошей опоры..

19. Пейте жидкость во время тренировки. Это даст вам дополнительную энергию, потому что вы теряете много жидкости во время тренировки, и вам нужно заставить их иметь энергию для завершения тренировки уровня..

20. Перед разминкой сделайте по 2 повторения каждого упражнения. Таким образом, ваши мышцы привыкнут к упражнению, и вы сможете выполнять его с большим весом..

21. Ешьте во время тренировки. Вы можете получить протеиновый батончик, банан или другой фрукт. Это придаст вам сил продолжать тренировки на уровне.

22. Разминка с кардио. Кардио поможет вам разогреть все мышцы, и вы сможете легче тренироваться, и вы сможете выполнять упражнения с большим весом..

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

Давид ХОЧЕТ Стать СИЛЬНЕЕ Артура! На Какую Тренировку Пошёл?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха