14 приемов преодоления стресса, беспокойства и страха

Каждый раз, когда вы боретесь со стрессом, помните: хорошо, когда вы так заботитесь!

14 приемов преодоления стресса, беспокойства и страха

Стресс, беспокойство и страх — самые большие враги в современном обществе. В конце концов, мы напрямую связаны со всем, что с нами происходит.

Тем не менее, есть простые советы, которым мы все можем следовать, чтобы успокоить свой мозг и справиться со стрессом, который так часто является частью нашей жизни.

1. Как справиться с тревогой и стрессом?

14 приемов преодоления стресса, беспокойства и страха

Вместо того чтобы постоянно бороться с собой или пытаться избежать неприятной ситуации, лучше всего глубоко дышать.

Чтобы успокоиться и достичь состояния спокойствия, вы можете попробовать некоторые из этих методов релаксации.

2. Взгляните в лицо страху

Эта терапия заключается в том, чтобы столкнуться с тем, что нас пугает. Это заставит нас чувствовать себя более комфортно и делать вещи, которые нас пугают, например, разговаривать перед большим количеством людей.

Научитесь быть честным с собой, это будет мощным оружием.

3. Вас беспокоит страх?

Научитесь различать, когда вас контролирует тревога. Фактически, ваше беспокойство и страх перед чем-либо могут легко привести к другим проблемам в вашей жизни.

Столкнувшись с ситуацией, с которой трудно справиться, вы всегда должны думать об этом.

Отличный способ сделать это — вести дневник, в который можно записывать свои мысли. Это отличный способ научиться противостоять им и упростить их.

Страх может иметь прямое отношение к вашим ограничениям.

См. Также: 6 вещей, о которых вы не хотите, чтобы вы боялись

4. Упражнения для снятия ежедневного стресса.

14 приемов преодоления стресса, беспокойства и страха

Знаете ли вы, что упражнения — один из лучших способов расслабиться? Это потому, что они помогают вырабатывать эндорфины, которые помогают успокоиться.

Физические упражнения также укрепляют иммунную систему и повышают температуру нашего тела. Все это важно для здоровья в целом.

5. Смотрите на тревогу как на сильное чувство.

Беспокойство — это не всегда плохо. В некоторых сложных ситуациях нужно помнить, что тревога — это что-то вроде возбуждения, а не острая нервозность.

Одно исследование подтверждает, что люди, которые воспринимают тревогу и беспокойство как сильные чувства, а не нервозность, с большей вероятностью будут действовать правильно и добиваться успеха в трудных ситуациях.

6. Узнайте, что у вас хорошо получается.

Составьте список того, что вас беспокоит, и еще один список того, что у вас хорошо получается. Когда они будут готовы, сравните их.

Таким образом, вы будете думать не только о негативных аспектах своей жизни, но и о хорошем, что с вами происходит. Также может быть, что список положительных моментов намного превышает список отрицательных. На самом деле так и должно быть!

7. Посмотрите на вещи в целом.

Наш инстинкт выживания наполняет нас ужасом и постоянным страхом. Многие из нас считают, что нужно всегда быть бдительными.

Однако вам следует попытаться контролировать сообщения, которые приходят вам в голову.

Что-то плохое действительно может случиться в будущем, но не в настоящем, поэтому нужно расслабиться.

8. Воспринимайте жизнь как игру

14 приемов преодоления стресса, беспокойства и страха

Восприятие задач как хобби — чрезвычайно важный способ справиться со стрессом или тревогой.

Чтобы побороть стресс, представьте, что каждое ваше действие — часть игры. Если что-то пойдет не так, вы можете начать следующую игру и попробовать по-другому.

9. Узнай свои ценности

Столкнувшись со сложной ситуацией, которая заставляет вас чувствовать напряжение, вы всегда должны возвращаться к своим истинным ценностям.

Что для вас самое главное? Ваша семья, партнер, дети или работа?

Записывая то, что для вас важно, вы сможете решить, казалось бы, важные проблемы в вашей жизни.

10. Помощь другим всегда добавляет что-то в нашу жизнь.

Держать дверь открытой для незнакомцев, протягивать руку друзьям или помогать детям делать уроки — это лишь некоторые из способов, которыми вы можете помочь другим людям.

Всегда важно показать свою готовность поддержать, выслушать и предложить помощь.

Когда мы помогаем другим, у нас меньше негативных эмоций, и стресс не так сильно влияет на нас.

11. Выпейте кофе.

14 приемов преодоления стресса, беспокойства и страха

Согласно некоторым исследованиям, кофе может быть отличным союзником в определенных стрессовых ситуациях.

Однако имейте в виду, что для достижения желаемых результатов необходимо употреблять умеренное количество кофе.

Не стесняйтесь время от времени выпивать небольшую чашку кофе или чая. Это тоже отличный способ расслабиться!

12. Медитация — отличное оружие против беспокойства и стресса.

Научитесь тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на настоящем и задачах.

Это предотвратит беспокойство о будущем и продолжающиеся мучения прошлых ситуаций. С практикой вы научитесь справляться с депрессивными мыслями, тревогой и даже болью.

Прочтите это: 7 видов медитации и их преимущества

13. Ваш внутренний диалог

Исследование, проведенное в 2014 году со студентами, показало, что внутренний диалог намного важнее, чем мы думаем.

Было обнаружено, что те, кто чаще использует местоимение «ты» или свое собственное имя вместо «я», повышают свою самооценку.

Другим прямым следствием этого является то, что им легче говорить перед многими людьми.

14. Стресс полезен или вреден?

Полезен ли стресс? Некоторые психологи говорят, что это знак того, что мы заботимся о жизни и считаем ее значимой.

Кроме того, размышления о положительных эффектах, которые могут принести наши действия, сделают наши реакции на сложные ситуации более подходящими.

Каждый раз, когда вы боретесь со стрессом, помните: хорошо, когда вы так заботитесь!

С таким отношением будет легче научиться справляться со стрессом в жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха