10 золотых правил для лучшей летней формы

10 золотых правил для лучшей летней формы

Есть десять золотых правил в питании, если вы будете следовать им, вы будете в отличной форме на лето и навсегда похудеете, даже если ваши усилия не принесут эффекта йо-йо. Сегодня мы представляем их вам, а в качестве бонуса предлагаем строгую, но эффективную диету.

Лето — самая долгожданная пора для дам. Тогда вы сможете одеться ярко и красиво и максимально проявить свою индивидуальность. А вы собираетесь надеть купальники и бежать на пляж. Но что делать, если ваша форма далека от того совершенства, которое смотрится на вас с обложек глянцевых журналов, а все усилия, которые вы приложили для похудения весной, не привели к желаемому результату? Не отчаивайтесь и не паникуйте, ведь есть отличное решение этой проблемы — летние диеты.

Как организовать систему кормления летом?

Вы знаете, что летом организм насытится меньшим количеством пищи, чем в более холодные месяцы. И этот факт успешно используют диетологи всего мира. Таким образом можно легко добиться хороших результатов в избавлении от лишних килограммов.

Доступные по цене низкокалорийные продукты, такие как сезонные фрукты и овощи, также помогают похудеть летом. Кроме того, они особенно полезны из-за содержания в них витаминов и микроэлементов, а также клетчатки, надолго сохраняющей чувство сытости.

Летом действительно легче похудеть, ведь сама природа на вашей стороне. Но, как и в любое другое время, соблюдение диеты в летние месяцы должно быть разумным и соответствовать определенным правилам, чтобы не навредить здоровью.

Лучше всего разработать систему здорового питания, при которой после окончания базового курса похудания можно продолжать питаться аналогичным образом, без серьезных потрясений. Вот самые важные принципы, которые необходимо учитывать при организации летней диеты, чтобы похудеть и в то же время вести нормальный образ жизни без резких ограничений. Если соблюдать эти правила, можно сбросить за месяц примерно 3-4 кг:

  • Пейте не менее 2,5 литров воды каждый день.
  • Выпивайте стакан воды за полчаса до каждого приема пищи.
  • Ешьте не менее 0,5 кг овощей и 0,5 кг фруктов в день.
  • Не ешьте через 19 часов.
  • Уменьшите потребление алкоголя.
  • Суточная доза не более 1200 ккал.
  • Пусть белок, который вы едите, будет из бобовых, нежирной рыбы, морепродуктов и птицы.
  • Делайте упражнения и больше гуляйте на природе.
  • Не ешьте соленые, копченые и маринованные продукты.
  • Откажитесь от кондитерских изделий и макарон или сведите их к минимуму.

Однако если вам нужны более быстрые результаты, тогда вам следует выбрать более серьезную диету. Но учтите, что он подходит полностью здоровым людям, так как он очень строг и лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы определить, подходит ли он именно вам.

Итак, представляем вам летнюю диету на 10 дней, в каждый из которых можно сбросить лишний килограмм. Этот курс не очень простой, ведь выполнять его нужно ответственно, строго придерживаясь меню на каждый из дней.

Меню летней диеты на 10 дней

  • Первый день «белковый» — едят вареные яйца, лучше всего их готовить, засыпав водой. В этом варианте все полезные вещества желтка оптимально усваиваются организмом.
  • На второй день кушают отварную нежирную рыбу.
  • На третий день переходите на нежирный творог с медом.
  • На четвертый день готовьте курицу, обязательно снимая кожицу, жирную. Вы также можете использовать зеленые специи для лучшего вкуса.
  • Пятый день посвящен запеченному или отварному картофелю с кожурой.
  • На шестой день кушают отварную говядину.
  • На седьмой день можно есть все виды овощей с высоким содержанием клетчатки — капусту, морковь, сельдерей, салат из свеклы с лимонным соком, помидоры, огурцы.
  • Восьмой день фруктовый, и вы можете выбрать любой фрукт, не богатый фруктовым сахаром — апельсины, киви, ежевику, малину, дыни, папайю, тыкву, авокадо, ягоды асаи. 
  • Кефир пьют на девятый день. Купить его можно в российских продуктовых магазинах. 
  • На десятый день выпейте отвар плодов шиповника.

А теперь хорошие новости — все продукты и жидкости из этой диеты можно употреблять в любом количестве. Но каждую порцию нужно принимать медленно, в течение не менее получаса, а жидкости пить маленькими глотками!

А вот несколько отзывов о 10-дневной летней диете от довольных дам:

  • Эффект превосходит ожидания.
  • Чувство голода не такое сильное из-за нерегулярных порций.
  • Нет желания перебарщивать с количеством разрешенной продукции.
  • В течение первых трех дней возникают некоторые психологические трудности с преодолением ограничения в разнообразии пищи.
  • В последние три дня было сильное желание, чтобы режим закончился быстрее.

А если вы хотите еще лучших результатов, мы предлагаем вам вспомнить наши советы о том, как «помочь диете» и что такое «А, В и С правильного питания».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха