10 минут тренировки груди

10 минут тренировки груди

Я предлагаю вам тренировку груди, которая займет у вас 10 минут. Это чрезвычайно эффективно дома, особенно если вам не хватает свободного времени для посещения ближайшего тренажерного зала..

Последовательно тренируйте мышцы груди и не ждите мгновенных результатов. Важно проявить желание и настойчивость. Эти три упражнения помогут вам тренировать мышцы груди, снизив вероятность травм. К тому же эти упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам..

Сделайте 4 подхода по 15 частей в каждом из трех упражнений..

ДИКАЯ ПРОКАЧКА ГРУДНЫХ ЗА 10 МИНУТ (100 Отжиманий Вызов)

Читайте продолжение статьи:

10 минут для напряженных мышц живота

10 минут тренировки груди

Предлагаем вам 10-минутную рутинную тренировку Ларисы ДиДио, которая буквально лепит ваше тело и подтягивает мышцы
брюшная полость. Упражнения подходят всем, независимо от уровня вашей спортивной культуры..

Старайтесь выполнять упражнения 3–4 раза в неделю в течение как минимум 4–5 недель, чтобы добиться действительно положительных результатов..

Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, отдыхая 30 секунд после каждого упражнения. Сделайте по 2 подхода каждого упражнения.

1. Поверните туловище влево и вправо.

10 минут тренировки грудиМитч Мандель

Сядьте на пол, согнув колени и слегка расставив ноги на уровне плеч. Поднимите руки на высоту груди. Вдохните и на выдохе поверните туловище влево, руководя движением рукой. Затем повторите то же упражнение справа. Чередование левого и правого вращения!

2. Упражнение «Мертвый клоп» для низа живота.

10 минут тренировки грудиМитч Мандель

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцы живота, приподняв сложенные ноги к телу. Сохраняйте это положение тела, синхронно вытягивая левую ногу и левую руку, затем повторите то же движение правой ногой и правой рукой. Затем поднимите ягодицу вверх, чтобы напрячь мышцы внизу живота..

3. Чередуйте пальцы ног на полу с согнутыми ногами.

10 минут тренировки грудиМитч Мандель

Лягте на спину, согнув колени к телу так, чтобы вы образовали прямой угол. Поднимите голову и верхнюю часть тела. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Медленно опустите левую ногу, коснувшись пола носком, затем чередуйте правую.

4. Качающаяся доска.

10 минут тренировки грудиМитч Мандель

Лягте на живот, затем встаньте, положив локти на пол, а другой опорой станут пальцы ног. Ваше тело должно быть вертикальным, как доска. Напрягите мышцы живота и потрясите корпусом вперед на носках и обратно на пятки..

Красота за 10 минут. Часть 1

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха