10 лучших продуктов от бессонницы

Чтобы справиться с бессонницей, важно есть продукты, которые помогут мне лучше спать. В то же время вам следует избегать продуктов, которые мешают вам заснуть.

10 лучших продуктов от бессонницы

Знаете ли вы, что есть продукты от бессонницы, которые помогут вам лучше спать?

Вам труднее заснуть? Вы просыпаетесь в предрассветные часы дня и снова не можете уснуть?

Тогда эта статья для вас. В нем мы расскажем, какие продукты лучше всего от бессонницы. Добавьте их в свое меню и каждую ночь спите как младенец.

Продукты против бессонницы

Если ваша голова забита проблемами и вы не можете вовремя заснуть (или вам нужно для этого много времени), мы рекомендуем вам включить эти продукты в свое меню. Они помогут вам справиться с бессонницей и лучше спать.

Съешьте их перед сном и убедитесь в их благотворном действии:

1. Свежее молоко.10 лучших продуктов от бессонницы

Стакан теплого молока успокоит вас и поможет лучше уснуть. Этот молочный продукт содержит триптофан. Это вещество снимает тревогу. Можно пить молоко, подслащенное медом.

2. Бананы

Этот восхитительный фрукт очень питателен и дает значительное количество энергии. Вы также можете использовать его для борьбы с бессонницей.

Почему? Из-за большого количества магния и калия. Эти два вещества расслабят ваши мышцы. (Вот почему спортсмены едят бананы: они защищают себя от судорог).

Это прекрасный десерт, если вы хотите, чтобы ваше тело производило больше серотонина. Это гормон, регулирующий сон.

3. Миндаль10 лучших продуктов от бессонницы

Орехи в целом и миндаль в частности не только обеспечивают организм энергией. Кроме того, они являются ценным источником магния. Это вещество обладает способностью расслаблять мышцы.

  • Вот почему они помогают вам заснуть. Кроме того, они предотвращают и уменьшают возникновение судорог. Миндаль также уравновешивает уровень сахара в крови.
  • Стоит отметить, что когда уровень сахара в крови уравновешен, мозг функционирует спокойно.
  • Пригоршня миндаля после ужина поможет вам уснуть всю ночь.

Кроме того, вы можете выбрать орехи, которые содержат полезные жиры и увеличивают образование мелатонина. Никогда не ставьте на засахаренные орехи. С ними вы не добьетесь желаемого эффекта (скорее наоборот).

4. Вишня

Эти маленькие красные плоды содержат мелатонин. Поэтому они помогут вам заснуть и избавиться от бессонницы.

Вы можете приготовить вишневый сок, в который можно добавить орехи. Но ни в коем случае не добавляйте сахар.

5. Цельнозерновые продукты от бессонницы10 лучших продуктов от бессонницы

Цельнозерновые не только помогают при бессоннице. Но они также улучшают качество сна. Это важно, если вы часто страдаете бессонницей.

  • На обед можно съесть стакан йогурта с мюсли из непросеянной муки. Когда вы ложитесь спать, уровень серотонина будет достаточно высоким, чтобы вы могли спать несколько часов непрерывно.

6. Ромашковый чай.

Этот чай обладает естественным расслабляющим и успокаивающим действием. Это может очень помочь, если у вас проблемы со сном.

Когда вы пьете горячий или горячий ромашковый чай, ваше тело успокаивается, а мышцы расслабляются. Этот напиток снижает уровень стресса, нервозности и беспокойства.

Чашка ромашкового чая перед сном — отличный способ расслабиться и успокоиться.

7. Вареные яйца.10 лучших продуктов от бессонницы

Одна из причин, по которой вы просыпаетесь в полночь, — голод.

Если вы плохо поели за ужином (или пропустили этот прием пищи), ваш желудок начнет урчать, что только усугубит вашу бессонницу.

  • Чтобы этого не произошло, ешьте такие продукты, как вареные яйца. Когда вы сыты, вы будете лучше спать.

8. Натуральный йогурт. 

Он содержит триптофан, как и молоко. Это вещество сообщает вашему мозгу, что пора спать. Натуральный йогурт обеспечивает вас калориями и белком.

В отличие от других йогуртов, натуральный не содержит столько лактозы и сахара. И поэтому это полезнее.

Читайте также: Как приготовить домашний йогурт и в чем его польза

9. Мед10 лучших продуктов от бессонницы

Лучше использовать мед для подслащивания вместо сахара и искусственных подсластителей.

Компоненты меда помогут вам лучше спать. Потому что они успокаивают мозг.

  • Для этого просто подсластите медом чай, который пьете перед сном.

10. Попкорн от бессонницы

Вам нравится смотреть фильмы, удобно устроившись на диване, и есть попкорн, не так ли?

  • Чтобы избежать бессонницы, рекомендуем смотреть анимацию, комедии или романтические фильмы.
  • Не смотрите фильмы ужасов, боевики или научную фантастику, потому что вашему мозгу будет сложно успокоиться.

Попкорн содержит триптофан и, следовательно, увеличивает выработку серотонина.

Каких продуктов следует избегать, если вы страдаете бессонницей?

Вы должны есть те продукты, о которых мы вам рассказали, так как они обладают успокаивающим действием и улучшают сон. При этом важно избегать определенных продуктов и блюд, имеющих обратный эффект.

А вот продукты, которые мы настоятельно не рекомендуем есть перед сном:

1. Быстрое питание.10 лучших продуктов от бессонницы

Гамбургеры, картофель фри и пицца вредны для здоровья и сна.

Эти продукты богаты жирами, которые медленно перевариваются.

  • Если вы страдаете изжогой, не ешьте такую ​​пищу на ужин.
  • Если вы идете на вечеринку или встречу, где вам предложат такую ​​еду, подождите не менее трех часов после еды, прежде чем ложиться спать.

2. Шоколад и кофе.

В холодную погоду некоторые ложатся спать с чашкой горячего кофе и шоколадным десертом. Но ничто из этого не поможет, если вы страдаете бессонницей.

Эти продукты содержат ингредиенты, активирующие мозг. Они не дадут вам уснуть несколько часов.

Шоколад и кофе нужно употреблять во второй половине дня.

Читайте также: Как правильно пить кофе

3. Алкогольные и безалкогольные напитки.10 лучших продуктов от бессонницы

Алкоголь и безалкогольные напитки также активируют нервную систему. Они приводят к обезвоживанию и влияют на деятельность мозга.

Поэтому употреблять их перед сном не рекомендуется.

Первое фото предоставлено © wikiHow.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха