10 лучших продуктов для красивых волос

10 лучших продуктов для красивых волос

Здоровые и красивые волосы во многом зависят от продуктов, которые вы кладете на стол каждый день, говорят трихологи — специалисты, занимающиеся проблемами кожи головы. И поэтому мы подготовили список из 10 лучших продуктов, от которых он укрепит и засияет, а его падение будет сведено к минимуму.

В дополнение к косметическим средствам и лечебным процедурам, которые вы наносите на волосы, чтобы они оставались здоровыми и яркими, также очень важен ваш образ жизни: избегать стрессов, сигарет и алкоголя, выспаться, пить больше жидкости. Не стоит перебарщивать с количеством кофе, а также с энергетическими напитками и черным чаем.

Кальциевое молоко. И не только

Если вас беспокоит выпадение волос, включайте в свой рацион хотя бы один стакан молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, что составляет почти четверть дневной нормы для организма. Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой и биотином (витамин B7, также известный как витамин H или коэнзим R), а также пробиотиками, которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваивать витамины группы B. необходим для здоровья волос. Для еще лучшего эффекта смешайте несколько столовых ложек льняного семени или грецких орехов в миске с йогуртом, чтобы получить необходимые жирные кислоты омега-3 и цинк. Если вам не нравится свежее молоко, замените его йогуртом и другими молочными продуктами, такими как сыр, желтый сыр или творог.

Обратите внимание на бананы

Этот фрукт давно стал привычным для нашего стола. И это хорошо, потому что в нем есть биотин. Он благотворно влияет не только на нервную систему, но и на состояние волос, ногтей и кожи. Еще один плюс бананов: они содержат кремний, который укрепляет волосы и стимулирует их рост.И не думайте, что вы наберете вес, если съедаете один банан в день — в нем всего 60-80 ккал.

Три чашки фасоли, чечевицы или сои

Возможно, вы знаете, что ваши волосы на 90% состоят из кератина — белкового вещества, обогащенного минералами и микроэлементами. Вот почему белки так важны для его роста. Соя — один из лучших источников растительного белка, но фасоль и чечевица не уступают ему. Они также содержат железо, цинк и биотин для волос. Специалисты рекомендуют для здоровья волос съедать не менее трех чашек бобовых в неделю.

Запаситесь семенами

Если ваши волосы ломаются и больше выпадают, вероятно, вашему организму не хватает цинка. Тогда вы сможете с удовольствием собирать семена подсолнечника или тыквы каждый день. В 100 г семечек подсолнечника содержится 5,2 мг цинка, а в тыкве — целых 10 мг. В сочетании с витамином B6 (а его в семенах достаточно) цинк творит чудеса — восстанавливает цвет и блеск волос, стимулирует рост волос и ограничивает их выпадение.

Полезный мультизерновой хлеб

Самый полезный хлеб — мультизерновой — источник натуральной клетчатки, витаминов, минералов и других веществ, регулирующих работу кишечника и снижающих уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему состоянию организма. Волосы также ценны для волос, поскольку содержат витамины группы B, в том числе биотин и пантенол, железо и цинк. Когда вы чувствуете голод между основными приемами пищи, замените мультизерновой хлеб мюсли — идеальной альтернативой энергии.

Фрукты и овощи, но какие?

Если вы слышали, что апельсины и лимоны содержат много витамина С, то знайте, что по количеству этого витамина лидирует киви — более 300 мг. А без него не будут здоровыми не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, экзотический фрукт богат органическими кислотами, тиамином и микроэлементами. В красном перце много витамина С.

Сделайте ставку на темные листовые овощи — шпинат, брокколи, салат, салат пурпурный, потому что они содержат витамины А и С, которые отвечают за образование кожного сала (жирное вещество волосяных фолликулов, которое действует как естественный кондиционер), а также железо и кальций. их. Морковь и сладкий картофель также содержат много витамина А, а черника — железа.

Орехи всех видов

Неважно, какие орехи вы предпочитаете — все они полезны для ваших волос благодаря содержанию биотина, магния, селена и антиоксидантов. Витамин Е в них — эликсир молодости — он замедляет старение клеток. Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту — жирную кислоту Омега-3, которая играет роль в выработке меланина против седых волос. Грецкие орехи, такие как кешью и миндаль, являются источником цинка. Пригоршня разных орехов в день убережет ваши волосы от ломкости и выпадения. Если, конечно, они не входят в состав вафель и других кондитерских изделий.

Волшебная печень

В телячьей печени есть все, что нужно вашим волосам. Первый — белки, второй — витамины группы В, в том числе биотин, третий — печень лидирует по содержанию железа (6 мг на 100 г), именно из-за недостатка этого микроэлемента волосы становятся ломкими. И четвертый — витамин А (в 14 раз больше, чем в сливочном масле). Лучше всего покупать печень свежую, а не замороженную и не поджаривать ее во время приготовления.

Морские соблазны: рыба, устрицы, омары и крабы.

Ни в одном другом продукте, как в морской рыбе, вы не найдете такого набора жирорастворимых витаминов (A, D и E), витамина B12. А как насчет всего набора важных для волос микроэлементов, таких как фосфор, калий, медь, цинк и йод. Морская рыба, особенно лосось и сельдь, являются источником омега-3 жирных кислот, важных питательных веществ не только для глаз, сердца и разума, но и для поддержания кожи головы в хорошем состоянии. Рыбу не жарить, лучше запекать или готовить на пару. Устрицы, омары и крабы — прекрасный источник цинка, который помогает нормальной смазке кожи головы и действует как антиоксидант.

Яйца

Когда ваша цель — укрепить волосы, не имеет значения, в каком виде вы употребляете яйца — вареные или жареные. В обоих случаях они не теряют своей ценности как ценный источник белка, биотина, витаминов A и B12, цинка и всех 9 незаменимых аминокислот — треонина, метионина, триптофана, изолейцина, лизина, лейцина, валина, фенилаланина и гистидина.   

Хорошая еда «нравится» не только волосам. То же самое можно сказать и о вашей коже. А вы знаете, что то, что мы едим, сильно влияет на наше настроение?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха